Котлета Бургер

Сколько калорий в день мне нужно употреблять, чтобы не поправляться?

Введение

Когда мы говорим о поддержании здорового веса, один из ключевых факторов, который следует учесть, это количество потребляемых калорий. Важно понимать, что количество калорий, необходимых каждому человеку, зависит от его возраста, пола, роста и уровня активности. В данной статье мы рассмотрим, сколько калорий в день должен потреблять подросток в возрасте 15 лет, весом 49 кг и ростом 168 см, чтобы не набирать вес.

Калории и вес

Понимание взаимосвязи между калориями и весом - это первый шаг к контролю за своей фигурой. Калории - это единицы измерения энергии, содержащиеся в пище. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваш организм сжигает, избыточные калории могут приводить к набору веса. Если вы употребляете меньше калорий, чем ваш организм требует, вы начинаете терять вес. Поэтому важно понять, что количество калорий, потребляемых в течение дня, должно быть сбалансированным.

Определение необходимого количества калорий

Для определения необходимого количества калорий потребляемых в день, существует несколько формул, одна из которых - формула Харриса-Бенедикта. Она основана на учете базового метаболического показателя (количество калорий, необходимое для выполнения базовых функций организма) и коэффициента активности. Для рассмотрения данного случая, где у нас подросток 15-ти лет, ростом 168 см, и весящий 49 кг, применимы следующие параметры:

Вычисление базового метаболического показателя (БМР)

Чтобы вычислить базовый метаболический показатель (БМР) по формуле Харриса-Бенедикта для женщин:

БМР = 655 + (9.6 * вес кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах)

В нашем случае, это будет:

БМР = 655 + (9.6 * 49) + (1.8 * 168) - (4.7 * 15) = ...

Учет коэффициента активности

Коэффициент активности учитывает ваш уровень физической активности. Зная уровень активности, вы можете определить, на сколько умножить ваш БМР. В данном случае, уровень активности умеренный, поэтому коэффициент будет 1.55.

Расчет общего количества калорий

Чтобы получить общее количество калорий, которое вам необходимо употреблять в день, умножьте свой БМР на коэффициент активности:

Калории в день = БМР * коэффициент активности

Мы используем полученные значения, чтобы найти итоговый результат.

Заключение

Таким образом, количество калорий, которое вам необходимо употреблять в день, чтобы не поправляться, зависит от вашего возраста, пола, роста и уровня физической активности. Не забывайте, что это лишь общий подход, и может потребоваться индивидуальный расчет для наилучших результатов. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить точные рекомендации по потреблению калорий в вашем случае.