Котлета Бургер

Горизонтальный вис сзади

Горизонтальный вис сзади, или горизонтальный подтягивания на перекладине задним хватом, является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части спины и рук. В отличие от обычного горизонтального виса, при котором руки обращены к перекладине передним хватом, горизонтальный вис сзади акцентирует нагрузку на задние мышцы плечевого пояса и латиссимус дорси.

Техника выполнения

  1. Найдите горизонтальную перекладину, которая находится немного выше вашего роста, чтобы поставить ноги на пол и дать возможность выполнять движение без подпрыгиваний.

  2. Встаньте спиной к перекладине и сделайте широкий обратный хват за перекладину. Руки должны быть расположены на ширине плеч.

  3. Натяните мышцы ягодиц, спины и живота, чтобы создать стабильность в верхней части тела.

  4. Сжимая лопатки, подтянитесь вверх, пока грудь не коснется перекладины. Наблюдайте за техникой выполнения упражнения - ваше тело должно оставаться прямым.

  5. Задержитеся в верхней точке на секунду, затем плавно опускайтесь до полного растяжения мышц спины и рук.

  6. Повторите упражнение несколько раз, стараясь подтягиваться силой спины и рук.

Преимущества горизонтального виса сзади

Горизонтальный вис сзади является отличным способом развить силу и выносливость верхней части тела. Вот несколько преимуществ этого упражнения:

  1. Развитие мышц спины: горизонтальный вис сзади активирует и развивает мышцы верхней части спины, такие как широчайшие и латиссимус дорси. Это способствует укреплению спины, поддержке правильной осанки и предотвращению спинных травм.

  2. Укрепление мышц рук: подтягивания задним хватом также требуют значительной силы в плечах, предплечьях и бицепсах. Это упражнение помогает укрепить все эти мышцы и улучшить вашу силу и функциональную подготовку рук.

  3. Улучшение выносливости: горизонтальный вис сзади является довольно сложным упражнением, требующим силовой выносливости и стойкости. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить вашу выносливость и настойчивость.

  4. Нейтрализация дисбаланса мышц: многие современные занятия спортом и повседневные активности могут привести к неравномерному развитию мышц верхней части тела. Горизонтальный вис сзади позволяет активировать широкий спектр мышц и помогает достичь баланса в развитии.

Заключение

Горизонтальный вис сзади является отличным упражнением для развития мышц верхней части спины и рук. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить спину, повысить силу рук и улучшить выносливость. Однако, перед началом занятий, рекомендуется проконсультироваться с тренером и ознакомиться с правильной техникой выполнения, чтобы избежать возможных травм.